Jeg har mål om å trene 2-3 ganger pr uke. Egentlig skulle jeg fått trent i går, men en travel dag på jobb gjorde at treningsøkta måtte utsettes til i dag.
Her er dagens økt:
FrkBartnes 🧡
Hverdagens plikter og logistikk gjør at trening for min del skjer når jeg har mulighet. Det kan være alt fra 0 til 6 dager i løpet av ei uke. Snittet ligger på rundt 2. Så jeg skal ikke skryte på meg mer trening enn hva som er realiteten.
Fra første dag i januar hvert eneste år er det alltid sykt mye folk på treningssentrene i bilen. “Alle” har trening som nyttårsforsett. Masse kø på alle apparat og stappfulle treningssenter. Slik er det frem til midt av februar, hvert eneste år. Jeg merker forskjellen bare fra forrige uke til i kveld. Men i kveld var det kjempeluftig og behagelig på 3T.
Flere har spurt om jeg kan legge ut dagens treningsprogram, så her kommer det.
Dagens treningsøkt:
FrkBartnes 🧡
Nå har det gått 2 måneder siden treningssenterne stengte. Den første måneden var jeg utrolig dårlig til å trene, og det var lett å gå i godteriskuffen om kveldene. Men den siste måneden har jeg endelig kommet i gang med både trening og tilpasset kosthold ut fra dagens aktivitetsnivå.
Jeg har innsett at det er lenge til mitt treningssenter åpner for fullt igjen. Heldigvis begynner våren å melde sin ankomst, og jeg kommer til å bruke naturen mye mer enn når det regnet som verst for noen ukers siden. Men en tur i fjellet eller skogen erstatter ikke styrketreningen på treningssenteret for min del.
Redingen min har blitt youtube. Jeg har ikke brukt youtube tidligere som “treningspartner”, men det fungerer langt mer effektivt enn hva jeg trodde. Det er jo i og for seg det som gruppetimer på treningssenteret, hvor noen faktisk gir deg beskjed om hva du skal gjøre. Jeg må innrømme at det har vært ganske “behagelig” å komme til et ferdig treningsopplegg, i motsetning til alle gangene jeg må lage treningsprogrammet selv.
Pamela Reif – Beginner AB workout
Pamela Reif – 10 ab workout
Pamela Reif – 10 min sixpack workout
Pamela Reif – 10 min booty workout
Pamela Reif – 12 min leg workout
MadFit – 10 min toned legs & round booty workout (med manualer)
Du trenger i utgangspunkt ikke utstyr for å komme i gang med hjemmetrening. Det holder i massevis med ting du allerede har hjemme. En ryggsekk med vannflasker kan brukes til beinøvelser som knebøy og utfall. Vannflasker kan brukes som manualer for å trene armer, skuldre og rygg.
Dersom du likevel kunne tenke deg å bruke noen kroner på treningsutstyr, så kan jeg anbefale følgende produkter:
Barpump weight 10 kg//Vektskive 50 mm håndtag 5,0 kg//Eleiko XF Dumbbell//Master Fitness//C.P. Sports
Dersom du skal ligge eller sitte på gulvet, vil jeg anbefale en treningsmatte. Det er langt mer komfortabelt enn å trene rett på gulvet.
Hvis du ønsker noe annet enn vannflasker som vekter, så anbefaler jeg enten vektskiver eller manualer. Hvilke du velger og hvor tunge vil være avhengig av hvor mye du har trent før og hvilke øvelser du ønsker å utføre.
Jeg har i tillegg treningshansker for å få bedre grep på manualene. Det kan du imidlertid avvente med å kjøpe, dersom du kjøper lette vekter / manualer og ikke har trent noe særlig før. Prøvd deg litt frem og se hva du trenger, før du kjøper inn for mye.
God trening!
.FrkBartnes
Følg meg gjerne på Instagram: FrkBartnes
